nogi masa

Spor o pierwsze miejsce dla Phila kompletnie bez sensu. Wygral zasluzenie i basta. Ogromne, dociete lapska, to samo plecy, bary, nogi. Kto mial go zdetronizowac niby? 46 letni Dexter z widocznie mniejsza masa i przez to mniej pekaty w ogolnym zarysie? Do tego duzo slabsze lydki - genetyka? Wolfa nie komentuje nawet w tym zestawieniu - braki w [...]

[...] stojąc 3x8-12 5x12/12/12 7.5x12/12/12 10x8/8/8 10x10/10/10 10x12/12/11 6. Uginanie siedząc 3x10-15 35x15/15, 40x15 40x15, 45x13/12 45x12, 50x12/12 50x12, 55x12/12 Dzisiaj nogi. Nie było chęci, ale wkręciłem sie bardzo dobrze. Przysiady cały czas 10kg co trening bez problemu, za 2 tygodnie celuje w 200x8. Reszta tez bdb. Mam teraz porównanie [...]

Masa tydzień 3 Nogi 1. Przysiad tył 2x6-9 140x9/9 150x9/9 160x9/9 2. Wypychanie na suwnicy 2x8-12 200x12, 250x12 250x12, 300x9 250x12, 300x12 3a. Wyprosty 2x15-20 55x20/20 60x20/17 60x20/20 3b. Syzyfki 2x MAX 0x10/10 0x10/10 0x12/10 4. Uginanie leżąc obunóż 3x8-12 5x12, 6x12, 7x10 6x12, 7x12/10 7x12/12/12 5. Uginanie jednonóż stojąc 3x8-12 [...]

[...] 3x8-12 5x12/12/12 7.5x12/12/12 10x8/8/8 10x10/10/10 6. Uginanie siedząc 3x10-15 35x15/15, 40x15 40x15, 45x13/12 45x12, 50x12/12 Nie do końca chciało mi sie robić dzisiaj nogi, ale poszły i wyszły bardzo dobrze. Wszędzie dodane, przysiad leciutko, myślę że do 200 w serii dojde teraz dokładając 10kg co tydzień. Fotka z rana, po śniadaniu. 95kg [...]

Masa tydzień 1 Nogi 1. Przysiad tył 2x6-9 140x9/9 2. Wypychanie na suwnicy 2x8-12 200x12, 250x12 3a. Wyprosty 2x15-20 55x20/20 3b. Syzyfki 2x MAX 0x10/10 4. Uginanie leżąc obunóż 3x8-12 5x12, 6x12, 7x10 5. Uginanie jednonóż stojąc 3x8-12 5x12/12/13 6. Maszyna do hackow na dwójki 3x10-15 85x15/15, 95x15 Rano 25 min cardio, oddechy i zimny [...]

Masa tydzień 2 Nogi 1. Przysiad tył 2x6-9 140x9/9 150x9/9 2. Wypychanie na suwnicy 2x8-12 200x12, 250x12 250x12, 300x9 3a. Wyprosty 2x15-20 55x20/20 60x20/17 3b. Syzyfki 2x MAX 0x10/10 0x10/10 4. Uginanie leżąc obunóż 3x8-12 5x12, 6x12, 7x10 6x12, 7x12/10 5. Uginanie jednonóż stojąc 3x8-12 5x12/12/12 7.5x12/12/12 6. Uginanie siedząc 3x10-15 [...]

[...] jelitach, rano miałem taki plaski brzuch i zasaalem zupełnie jak na redukcji (placebo?:D) Za tydzień pójdą na plecy, potem wątroba, śledziona, trzustka. Dzisiaj off. Jutro nogi Waga naczczo 94.2kg Dobrze miały pijawy bo świeżo po potreningowym byłem to cukru miały trochę do zjedzenia, i jak widać po przyrostach środowisko anaboliczne służy :D [...]

Te promki są tak często teraz ze kilka kg styknie kupić i znowu jest. Ryz sypany ostatnio spróbowałem do sushi z Kaufa. 6pln za kg, dużo mniejszą objętość ma po ugotowaniu, taka papa się robi co mi osobiście bardzo pasuje Kolego kochany przypomnij sobie jeszcze raz gdzie mieszkam i pomyśl sobie ile mam sklepów do wyboru }:-( Ja na liczyłem tylko [...]

[...] 42,5x19 25x17 7. Wyciskanie francuskie sztangi/hantli leżąc 45x 35x 47.5x10 40x12 50x8 40x15 Legs Trening dzisiaj to istne piekło to jak to bywa przy weekendzie i jeszcze nogi inaczej nie mogło się to skończyć. 1. Przysiady ze sztang 182,5x6 145 x15 182.5x7 145x15 190x7 150x12 2. Przysiady na suwnicy Smith’a (stopy wąsko) 3. Prostowanie nóg na [...]

[...] nóg leżąc 1x8-12, 1x backoff 4. Front squat 130x10 105x14 132x10 105x15 brak siadów zapomniałem butów fuch shit 140x8 110x12 140x10 110x15 5. Przysiady suwnica Smitha (nogi szeroko, do zewnątrz – sumo squat) 1x6-10, 1x backoff 6. Odwodzenie nóg do zewnątrz 2x10-20 7. Wspięcia na palce (zgięte nogi, kąt 90st w stawie kolanowym) 3x10-15 Tak [...]

[...] w dół ale zmęczenie i czucie na wyższym lvl. Zamieniłem dwa ćwiczenia i też na duży plus mi to wyszło. Jutro miał być push ale już zacząłem roszady przed Łodzią więc jutro niedziela to trzeba nogi zrobić. Później push i znowu nogi. W Łodzi będę robił sobota pull niedziela push kto chętny ? Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2019-11-30 23:15:26

[...] pełen relaks ale też pełna motywacja złapane na kolejne miesiące. Będzie trochę wyjazdów "kulturystycznych" w najbliższych miesiącach. Wczoraj DNT i 45 minut cardio dzisiaj nogi i bez cardio. Wracamy na obroty na pełnej piździe . 1. Przysiady ze sztang 182,5x6 145 x15 182.5x7 145x15 190x7 150x12 220x1 190x8 150x14 192,5x5 150x17 2. Przysiady na [...]

[...] (stopy wąsko) 3. Prostowanie nóg na maszynie 4. Uginanie nóg leżąc lub stojąc jednonóż 5. Uginanie siedząc 6. Przywodzenie nóg na maszynie 7. Wspięcia na palce (proste nogi) Jakoś ten czas leci w tej piwnicy. Mam nadzieję że wszystko dobrze się ułoży przeprowadzę się po nowym roku i od razu zmieniam siłownię. [...]

[...] 4x11 4x8 5. Wznosy hantli w przód 2x8-12 rozgrzewkowe, 1x6-10, 1x backoff 3x8 2x14 6. Wyprosty na wyciągu za głową 3x8-12 rozgrzewkowe, 1x6-10 +2x dropset 10x10 Dzisiaj nogi Uginanie leżąc z hantlą 3x8-12 rozgrzewkowe, 1x8-12, 1x backoff 20x12 15x16 2. front squat 1x6-10, 1x backoff 130x10 105x17 3. Hammer szeroki rozstaw lub smith 3x8-12 [...]

[...] 110x10 90x15 115x10 90x17 4. Rozpiętki hantlami na skosie dodatnim 25x8 20x13 30x10 20x17 35x7 25x12 5. crucyfix lateral 6. Wyciskanie francuskie hantli siedząc 7. Prostowanie ramion ze sznurem/drążkiem na wyciągu Dzisiaj DNT Rano na czczo 40 minut znów przy nba. Po pracy leżenie w łóżku regeneracja bo jutro nogi i kolejne rekordy do pobicia ;)

[...] 10 40x10/8 5. Rozpiętki skos+ 3x10-12 + rest pause 20x12/12/12 6. brama bic rozgrzewka 7. Uginanie z supinacją rampa 10x10/10 8. Uginanie młotkowo 15x10/8 10x10/9 9. bic izolacja Pierwszy trening trochę celowania w ciężary, dostałem nieżle po dupie. Kończe wpiskę i lece robić nogi czyli jak dla mnie dzień się kończy bo będzie stan wegetatywny.

MASA TYDZIEŃ PIĄTY LEGS DAY Elo elo wczoraj nogi jak zwykle do odcinki więc później nie było ochoty na nic. Dzisiaj DNT 1. Uginanie leżąc rampa 10 2/3/4x10/9 3+2.5/4+2.5x10/9 3x17 2. Przysiady rampa 1x6-10, 1x backoff -20% 110/130/160/180x8 140x12 122/142/162/182x8 140x 3. Przysiady na suwnicy Smith’a rampa 10 30/40/50x10/9 [...]

MASA TYDZIEŃ 9 NOGI 1. Uginanie leżąc rampa 10, XXX 2+2.5/3+2.5/4+2.5x10/9 3/4/5x10/9/ 4x18 2. Przysiady rampa 1x6-10, 1x backoff 130/150/170/190x8 150x10 132/152/172/192x6 150x13 3. Przysiady na suwnicy Smith’a rampa 10, 35/45/55x10/9 40/50/60x10/9. 50x16 4. Sissy squat 3x10 stały ciężar, 20 x12/12/12/12 20x12/12/12/12 5. [...]

[...] zrobiłem trening i chodź nie ćwiczył moimi ciężarami to zrobiliśmy mocny trening. Motywacja agresja była na najwyższym poziomie. Jutro robimy też razem trening tylko że ja nogi a on plecy mam nadzieję że krzyknie i przy asekuruje jutro. 1. Rozpiętki 5x25-10 – aktywacja, 30/35/40/45x17 25/30/340/45x20 2. Sztanga skos dodatni 1x5-8, 1x [...]

[...] +10g tłuszczy DT: 180b 80t(+10) 700ww ~4300kcl dnt: 250b +/-200t 50ww Wypocząłem na maxa - codziennie parę długości w morzu, a w ost 10dniach 3 treningi na siłowni - gdzie nogi potraktowałem dość lekko :) - i jeden interwał 6 długich podbiegów pod górkę. Dieta trzymana - rybki, dużo nabiału, suszona kiełbacha - wszystko elegancko. W Dt było [...]